Cum femeile sunt atrase spre Penis dimensiune mai mare?

Femei exprima puncte de vedere diferite şi percepţii atunci când vine vorba de dimensiunea penisului. Într-un studiu realizat printre femei, 85 % au declarat că au fost mulţumit cu dimensiunea penisului lor de partener. Deşi majoritatea au spus ca sunt în cauză cu dimensiunea, un număr bun indică că acestea au fost în mare măsură tulburat cu satisfactie sexuala. Doar 7 % dintre femei susţin că dimensiunea penisului este critică pentru plăcerea lor, atunci când face sex. Restul insistă că acestea pot fi sexual mulţumit în alte feluri.

Dimensiunea penisului

Ce cred femeile despre marimea penisului?

Femeile nu neapărat te atras spre penis mai mare deoarece aceasta nu înseamnă instant orgasm în cele mai multe cazuri. De fapt, un penis mare poate împiedica o femeie de la a lua un orgasm. Unele femei susţin că cea mai mare provocare cu penisuri mai mare este că acestea sunt adesea ataşate chiar dureroase. Dacă doriţi să măriţi dimensiunea penisului, atunci nu există nici o modalitate mai bună decât pentru a începe să utilizaţi tablete http://siluetafit.com/long-and-strong/ – verificaţi detaliile de acţiune supliment.

Este o concepţie greşită că au un penis mare este un talent sau un mare cadou pentru partenerul tau. Sunt înclinat să cred că obtinerea erectiei este singurul efort pe care trebuie să se aplice atunci când vine vorba de a face sex. Ian Kerner, Dr., sexologist spune ar trebui să fie mai multe griji pentru ei plăcere decât dimensiunea. Ian adaugă că, ori de câte ori femei se plâng de un penis mic, aceasta este o indicaţie că acestea nu sunt obtinerea orgasme. În cazul în care acestea ajung la un punct culminant, ei sunt mai puţin susceptibile de a obţine în cauză cu dimensiunea.

Explice cât mai mare dimensiunea penisului respectă viaţa ta sexuală?

Placere in timpul actului sexual un este derivat din frecare între suprafeţele penisului să zidurilor vaginale într-o femeie. Un penis mare are potenţialul de a stimula pe o suprafaţă mare în timp ce oferindu-partenerul tau un moment palpitant prin ajustarea adâncimi de penetrare in timpul actului sexual. Cu un penis mai mare, sunteţi în stare să ajungă la final a vaginului care, în majoritatea cazurilor, se intinde un pic mai departe în timpul excitarii. Un bun circumferinta intre un barbat cu un penis mare si vaginul unei femei este ideal în a da o stimulare senzaţional a face ei punct culminant mai multe ori în timpul o penetrare singur. Un penis mare va stimula punctul g mai eficient în comparaţie cu unul mic.

Ce să faci dacă ai un Penis mic?

Este o experienţă umilitoare când partenerul tău îţi spune că ea nu poate obţine satisfacţie sexuală din faptul că dimensiunea penisului este prea mic pentru a da dorit de stimulare. Este timpul ridicat ar trebui să lovit magazinele locale şi de a achiziţiona aceste medicamente de marirea penisului pentru a îmbunătăţi mărimea dumneavoastră membru. Aceste produse vin în diferite pachete sub formă de pastile sau unguente. Cu toate acestea, ele nu funcţionează peste noapte şi va trebui să continuu să le ia destul de cândva pentru a vedea schimbări pozitive.

Ei lucrează prin restaurarea fluxului sanguin penisului eficient, stimula productia de testosteron, şi funcţionează pe muschii penisului, cresterea calitatea erectiei. Întrucât îndoieli cu privire la siguranţa şi eficienţa lor vine, este nevoie să se consulte cu un furnizor de servicii de sănătate, mai ales dacă sunt în conformitate cu alte medicamente. Asigura te uiţi la lor indicii pentru posibile reacţii adverse şi a ales cele mai bune care se potriveşte nevoilor dumneavoastră.

Cum mici este prea mic?

Doar câţiva oameni din lume se nasc cu un penis care este mai mică decât ceea ce este considerat normal. Un penis”foarte mic” este, de asemenea, cunoscut ca un micropenis de experţi. SPL sau lungimea intinsa a penisului este cel mai precis măsurarea dimensiunii penisului unui bărbat. Potrivit Dr. Lane S. Palmer, un urolog pediatru, un micropenis se referă la orice SPL, adica trei şi două treimi inci sau mai mică.

Argumentul despre dacă este sau nu contează dimensiunea penisului a fost întâmplă de ani de zile. S-a realizat un studiu amplu pe penis diferite dimensiuni din 1942. Studiul a concluzionat că dimensiunea medie erecta a penisului la bărbaţi adulţi variază între 5. 5″ şi 6.2″ în lungime. De asemenea, acest studiu a descoperit că 85 % dintre femei au raportat că au fost mulţumiţi de marimea penisului partenerului lor. Pe de altă parte, doar 55 % dintre barbati au fost fericit cu dimensiunea penisului lor.

Unii spun că nu contează dimensiunea de penisul unui barbat, dar modul în care el foloseste-l pentru a satisface partenerul său este ceea ce conteaza cu adevarat. În realitate, pot exista mai multe femei heterosexuale, care se bucura de sex cu cineva care are un penis mai mare. Dar unii consideră că dimensiunea penisului pentru a fi un factor important pentru o viata sexuala sanatoasa.

Cea mai bună sursă de proteine

Proteine dieteticeProteinele sunt elemente constitutive absolut esențiale ale corpurilor noastre. În principiu, există sute de mii de proteine. Avem o mare varietate de roluri: ţesutul budulcowej, hormonii, enzimele, substanţele de transport etc. În cazul în care aportul de grăsimi sau carbohidraţi este insuficient, proteinele pot fi sursa de energie şi căldură pentru organism. Condiţia noastră să fie sau să nu fie. De aceea este atât de important pentru noi să oferim proteine de înaltă calitate organismelor noastre în fiecare zi.

Proteine de-a lungul veacurilor

În 1839, proteina a fost descoperită de un chimist olandez. Gerardus Mulder. De atunci, proteina a devenit cel mai popular şi de departe ingredientul cel mai respectat în dieta noastră. Chiar şi numele său indică faptul că cuvântul englez pentru proteine „proteine” provine din cuvântul grecesc, ceea ce înseamnă mai puţin decât „primul” în traducere.

Din secolul al XIX-lea, practic până în ziua de azi, proteina a însemnat sinonim cu carnea. Până astăzi, o mulţime de oameni cred că numai consumul de carne este în măsură să furnizeze o cantitate optimă de proteine în organism.

Mulţi cercetători de proteine timpurii care le-a identificat numai şi exclusiv cu carne recomandată a avut doze mari de dieta lor. Această situaţie a început cu omul de ştiinţă german Carl voit, şi mai târziu, munca sa la începutul secolului XX a continuat, printre altele, Max Rubner şi Marlboro Atwater. Toţi au susţinut că consumul de proteine, sau carne, este un simbol al dezvoltării civilizaţiei: „un aport mare de proteine este legea omului civilizat.” Mulţumită acestui lucru, toată lumea a vrut să aibă carne pe farfurie. Este greu de crezut, dar în acele zile oamenii râvnit de carne, aşa suntem acum visezi de o casa mai mare sau o masina mai rapida.

Concluziile acestei situaţii se ridică. Dacă eşti bogat, mănânci carne. Dacă sunteţi săraci, mâncaţi legume şi fructe. A fost chiar o superstiţie adânc înrădăcinată că oamenii săraci sunt leneşi şi greu harnici precis, pentru că nu mănâncă suficient de carne. Practic o persoană care a mâncat mai puţină carne sau din cauza sărăciei nu a mâncat-o la toate, a fost de a fi o statură meschină şi o mică capacitate intelectuală.

funcţionează?

În general, proteinele constau din lanţuri lungi de sute şi chiar mii de aminoacizi. Şi acestea sunt de aproximativ douăzeci de tipuri. Ele se uzează cu regularitate mare şi trebuie înlocuite şi schimbate de altele noi. Acest lucru se întâmplă atunci când mâncăm alimente bogate în proteine. Când îl furnizăm, noua proteină ne aprovizionează cu aminoacizi complet noi. Acest material va fi folosit pentru a crea noi proteine, care va înlocui cele consumabile. Există o teorie că proteinele sunt de o calitate diferită, în funcţie de nivelul de aminoacizi care ne furnizează.

Procesul de degradare şi sinteză a aminoacizilor în proteine poate fi descris după urmează: cineva ne oferă un şir de perle colorate în schimbul altuia care este pierdut pentru noi. Cu toate acestea, perle inevitabil Ele sunt aranjate într-un nou colier la fel ca în cel care nu mai este acolo. Deci, suntem de rupere acest şir nou şi Threading-l din nou în ordinea corectă. Cu toate acestea, se poate întâmpla că ne lipseşte o anumită culoare de perle. Din păcate, acest lucru vă va împiedica să creaţi un nou colier înainte de a obţine mai multe perle în culoarea dreapta. Noi proteine lichide sunt formate în acelaşi loc ca uzate. Cele mai valoroase proteine din alimentele pe care le mâncăm sunt cele care, după digestie, ne oferă cantitatea corespunzătoare şi tipul de aminoacizi necesar pentru a sintetiza noi proteine. Deci, calitatea proteinelor pe care le furnizăm este o variabilă foarte importantă.

Animale vs. plante

Cel mai bun, pentru că cel mai apropiat de proteine umane vom câştiga de la animale. Proteinele lor arată o asemănare foarte mare cu a noastră, deoarece acestea conţin, de obicei, cantitatea de fiecare amino acid avem nevoie. Acestea sunt proteine de înaltă calitate, iar organismele noastre le folosesc cel mai eficient. Compoziţiile cele mai asemănătoare aminoacizi sunt lapte, ouă, peşte, brânză şi carne. Proteina derivată din aceste produse este practic folosită în întregime în corpul nostru.

Animale vs. plante

Cu toate acestea, ar trebui remarcat aici că, deşi proteinele derivate din plante individuale pot avea deficienţe uşoare în aminoacizi, plantele ca un grup complet conţine toate acestea. Deci, nu există nici o îngrijorare că, prin abandonarea alimentelor din produsele zoonotice, ceva în dieta noastră se epuizează. Datorită metabolismului extrem de complex, corpul nostru este capabil să obțină în siguranță toți aminoacizii de care are nevoie din diversele proteine vegetale pe care le consumăm. Nu aveţi nevoie de tratamente complicate pentru a combina mai multe tipuri de proteine din plantele dumneavoastră. Corpul nostru este o mașină perfect creată care achiziționează pentru sine ceea ce este nevoie. Avem doar un rol pentru a-i oferi ingrediente diferite.

Deficit şi proteine în exces

Deficitul de proteine apare la om mult mai puţin frecvent decât la prima vedere pare. Da, de asemenea, în vegetarieni şi vegani. În plus, deficitul de proteine din organism este mult mai puţin dăunătoare decât excesul său. Multe studii științifice din întreaga lume dovedesc că consumul excesiv de proteine animale amenință să provoace multe boli foarte grave. Acesta poate provoca, de asemenea, creşterea în greutate, deshidratare, probleme digestive, dureri de cap, precum şi leziuni renale. În plus, merită, de asemenea, să ne amintim că proteina din zoonoze este cel mai dificil de absorbit de toate tipurile de proteine.

De câtă proteine avem nevoie?

De mulţi ani, ne Wmawiano că avem nevoie de mai multă proteină decât avem nevoie în esenţă. Standardele actuale vă sfătuiesc să consume aproximativ 56 de grame de proteine pe zi. De exemplu, această cantitate de proteină conţine Mix Următoarele produse:

  •     Jumătate de ceaşcă de seminţe de floarea soarelui,
  •     Cupa Broccoli,
  •     Două ceşti de orez închis,
  •     ceaşcă de linte gătită,
  •     cană de fulgi de ovăz.

Dacă acceptăm mai multe proteine decât este necesar, acesta va fi doar balast, pe care corpul nostru nu-l foloseşte. Avem nevoie de cantitatea potrivită pentru toate mineralele, vitaminele, acizii graşi şi carbohidraţii pe viaţă. Deoarece acestea sunt toate complementare şi de a crea efectul de sinergie perfectă.

Dieta 1500 de calorii – principii şi beneficii

Obezitatea este o condiţie care are mai mult de jumătate din populaţia din ţările occidentale. Se presupune a fi una dintre cele mai mari ameninţări la adresa vieţii omului modern. Din păcate, obezitatea este foarte adesea cauza bolilor grave considerate a fi civilizaţie. Printre ele putem distinge de exemplu. Boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip ii, ateroscleroza, pietre la rinichi, gută sau grave tulburări lipidice. Din ce în ce mai mult, oamenii de ştiinţă menţionează, de asemenea, efectele obezităţii asupra tumorilor maligne.

1500 kcal

Mâncăm prea mult şi prea greu şi vom merge prea puţin-cât mai scurt posibil pentru a rezuma cauzele de obezitate. Deşi avem posibilitatea de a alege de mai multe tipuri de diete şi acces constant nelimitat la legume şi fructe proaspete se tyjemy puterea, pentru că suntem supraalimentare. În acelaşi timp, suntem în cea mai mare parte sedentari, muta masinile chiar şi la distanţe scurte, la muncă, de obicei, stăm timp de opt ore, şi după ce lucram stau pe canapea în faţa televizorului.

Trist, dar adevărat. Deci, viaţa multora dintre noi Arată ca. Deci nu e de mirare că mâncăm mult mai mult decât putem arde, făcând atât de puţine activităţi fizice. De asemenea, nu ajuta omniprezente de stres, care este mai mult sau mai puţin eficace în consumul de dulciuri şi gustări nesănătoase, care sunt doar calorii goale.

Cât de multe calorii pe zi am nevoie?

Cererea noastră de energie depinde de o serie de factori diferiţi, inclusiv:

  •     Înălţimea şi greutatea dumneavoastră – cu cât sunteţi mai mari, cu atât mai multă energie aveţi nevoie,
  •     Gen-diferenţele în construcţia de corpurile noastre face oamenii de la început au nevoie de mai multe calorii decât femeile,
  •     Activitatea fizică – dacă sunteţi în mişcare o mulţime şi de multe ori nevoie de mai multă energie de la alimente,
  •     Modul nostru zilnic de nutriţie-slab efectuate diete şi înfometare în mod semnificativ încetini metabolismul nostru,
  •     Boli şi medicamente permanente-în timpul unei boli legate de febră veţi avea nevoie de mai multă energie şi unele medicamente reduce nevoia de ea.

Pentru a determina cu exactitate nevoile noastre calorice zilnice, poate doriţi să mergeţi pentru o consultare cu un dietetician. Acest lucru poate face mult mai uşor pentru a compune mese. Această cunoaştere ne va ajuta, de asemenea, pentru a pregăti o dietă de slăbire potrivite pentru nevoile noastre individuale. Este cu siguranta o cheltuială în valoare de preţ.

Dieta fără foamete

Când ne decidem să mergem pe o dieta, ne este cel mai frică că vom merge doar foame. Şi dacă aşa stă situaţia, atunci o vom abandona mai repede decât ne-am decis. Nimeni nu-i place să deranjez-asta e adevărat. Cu toate acestea, puteţi găsi un comerţ sănătos-off între şi supraalimentare. Un astfel de compromis este o dieta de 1500 calorii. Datorită ei, putem pierde în condiţii de siguranţă în exces de greutate, nu senzaţie de foame constantă şi nu expunerea efect Jojo.

Presupunerile dietetice 1500 de calorii

O dieta limitat la 1500 de calorii pe zi face încă o bucurie de a mânca, noi nu suferă de foame severă şi, în acelaşi timp Chudniemy. Acesta nu poate fi la fel de rapid ca, de exemplu, folosind o dieta 1000 calorii, dar este mult mai placuta si permanenta. Această dietă zrzucisz aproximativ 2-3 kilograme pe lună. Este o dieta care poate deveni un mod de viaţă, pentru că nu este timp limitat, deoarece nu este în nici o măsură în detrimentul organismului nostru.

Proporţiile sunt esenţiale

Folosind această dietă, ne putem permite mici derogări în cantitatea de calorii pe care le acceptăm în fiecare zi, care, în practică, înseamnă că putem mânca 1600 un al doilea 1200 de calorii pe zi. Dar cel mai important lucru este că proporţiile corespunzătoare dintre toţi nutrienţii de care avem nevoie sunt întotdeauna conservate. Avem nevoie de a oferi o cantitate adecvată de proteine, grăsimi sănătoase şi carbohidraţi pentru organism altfel nu am să se gândească la pierderea în greutate sănătoasă şi efectele de durată a renunţării mele.

Cantitatea necesară de mese

Atunci când se utilizează o dieta de 1500 de calorii, avem nevoie pentru a furniza organismului nostru cu combustibil regulat. Este important ca în fiecare zi să consume între 4 şi 6 mese la intervale egale de timp de 3-4 ore. Principiul aici se aplică: puţini şi de multe ori. Mese regulate va păstra insulina si glucoza in corpul nostru la un nivel constant şi veţi salva un lup de foame, care, în principiu, se termină cu mananca ceva dulce sau foarte calorii şi nesănătoase. Evitarea şi combinarea meselor folosind această dietă este exclusă şi este imperativ să urmeze acest lucru.

Calorii-mese specifice într-o dieta 1500-calori

  •     Mic dejun-aproximativ 375 de calorii-ar trebui să fie mâncat într-o oră de veghe,
  •     Al doilea mic dejun-aproximativ 150 de calorii,
  •     Pranz-aproximativ 375 de calorii,
  •     Ceai după-amiaza-aproximativ 150 de calorii,
  •     Demi-Board-aproximativ 450 de calorii-mâncat maxim 3 ore înainte de a merge pentru o noapte de odihnă.

Asiguraţi-vă că aveţi dreptul de echilibru

Este important de a avea o varietate de nutrienţi în fiecare doză. Asiguraţi-vă că pentru a plasa legume în partea de sus a listei. Adăugaţi-le la fiecare masă. Fructele mănâncă mai rar.

Glucide ulterioare sunt complexe. Fără un indiciu de exagerare, se poate spune că acestea ar trebui să fie, de asemenea, găsite în practic fiecare alimente pe care le mananci in timp ce mananca 1500 de calorii. Le veţi găsi în diferite tipuri de orez, paste, pâine de secară şi făină integrală de cereale.

Un alt nutrient care trebuie să fie aproape întotdeauna în mesele dumneavoastră va fi de proteine. O mare sursă de proteine este carne de pui şi curcan, peşte, lactate, păstăi.

Un maxim de două mese ar trebui să conţină grăsimi sănătoase, adică Nuci, ulei de măsline, ulei sau avocado. Dacă vă zbilansujesz dieta în acest fel, atunci aveţi o garanţie că va fi sănătos şi gustoase, fără îndoială.

Bea multă apă

În fiecare zi trebuie să bei cantitatea potrivită de apă fără carbonat. Dacă nu vă place apa în sine, puteţi adăuga fructe sau mentă la acesta. Pentru a funcţiona eficient, corpul nostru are nevoie de apă. De asemenea, este necesar pentru arderea de fibre, care abundă cu fiecare dieta Slimming şi dieta de 1500 de calorii nu este o excepţie aici. Este uşor pentru a calcula cât de mult apa are nevoie de corpul tau-acesta va fi de 30 mililitri pe kilogram de greutatea corporală. Astfel, o femeie care cântăreşte 60 de kilograme are nevoie de minimum 1,8 litri de apă pe zi.

Ce zici de alte băuturi?

În timpul dietei (şi, preferabil, după ce aţi terminat-o), încercaţi să reducă consumul de cafea într-un mod semnificativ. Să fie de până la două ceşti pe zi. Dacă nu vă puteţi imagina cafea fără lapte, lăsaţi-o să aibă un maxim de un procent de grăsime şi jumătate la sută, şi, preferabil, chiar mai puţin. Cafea dehidratează în mod semnificativ corpul nostru, care vă poate face să piardă în greutate mai lent, în ciuda dieta ta.

Se dispensează cu băuturi carbogazoase, sucuri îndulcite și nectaruri. Numai sucurile neîndulcite și în cantități mici, de exemplu, sunt permise. Sub forma unui pahar din când în când. Amintiţi-vă, unul Un pahar, nu o sticlă întreagă. Pentru timpul de pierdere în greutate, lasă alcool. Preferabil complet. Alternativ, vă puteţi permite uneori o mică lumină de vin roşu, dar într-adevăr excepţional.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Fiind pe o dieta 1500 calorii avem posibilitatea de a schimba în mod durabil ceea ce şi mâncăm. Întreruperea consecventă sau reducerea semnificativă a consumului de sare, zahăr, carne de grăsime, carne vindecată, preparate prelucrate sau conserve, mese pregătite din ambalaje și borcane ambalate cu chimie vor avea loc numai cu un beneficiu durabil pentru Sănătatea şi funcţionarea zilnică. Renunţarea la dulciuri, gustări grase la limitele decenţei şi rapid Junk Te va face să te simţi uşor şi vom avea mult mai multă energie pentru munca zilnică.

Ce să mănânc?

Ce să mănânc?O dieta 1500 calorii ar trebui să abundă în legume, peşte, păsări de curte, carne de vită de calitate excelentă, crupe, pâine integrală, margarina de legume, ulei de măsline, ulei de rapiţă, ulei de nucă de cocos, substitute de zahăr sănătoase (Xilitol, Erytrol, Stevie), brânză macră, iaurt fără fructe şi zahăr, zară naturale, chefire, produse lactate macră, apă, diferite tipuri de ceai fără adaos de zahăr (fructe, plante medicinale, verde, roşu).

De asemenea, este nevoie de un consum sporit de alimente care conţin o mulţime de fibre dietetice naturale – cereale integrale, fructe şi legume. Toate acestea pentru a face după chiar şi o masă mică simt Acacia pentru o lungă perioadă de timp. Fibra ajută, de asemenea, intestinele de lucru în mod eficient, făcând evita probleme dureroase cu wypróżnianiem.

De asemenea, pregătirea meselor ar trebui să fie supusă unei metamorfoze. Am renunţa la paniereking şi prăjire pentru tocană, grill-ul şi un abur sănătoase sau de copt gustoase în folie.

Activitate fizică

Veţi obţine rezultate mult mai bune, dacă aveţi o dieta de 1500 calorii pe care le complet cu exercitii regulate. Este o idee bună să alegeți tipul de activitate fizică potrivită pentru dumneavoastră și să potriviți opțiunile curente. Nu urmaţi moda sau ceea ce colegul sau colegul place.

Check out diferite tipuri de exerciţii şi să decidă care vă place cel mai mult. Pentru unii, acesta va fi de formare la sala de sport, pentru alte fitness, yoga, cruce Potrivi, rularea sau de mers pe jos cu bastoane. Nu e important să te distrezi regulat. Numai atunci vei exercita abordat cu bucurie şi consecinţă. În caz contrar, le va trata ca un rău necesar şi Zniechęcisz rapid.

Activitatea fizică regulată nu numai că vă va ajuta să vă pierdeţi excesul de greutate mai repede. va contribui, de asemenea, la o îmbunătăţire semnificativă a sănătăţii dumneavoastră şi de a vă proteja de consecinţele dezastruoase Bolile rezultate din obezitate. Te vei simţi uşor şi sănătos. Vei avea mai multă energie pe care să acţionezi. Este util să ia această provocare pentru a trăi sănătos şi fericit.

Dieta unei femei active fizic

Activitatea fizică a femeilorEşti o femeie conştientă. Ştii că nu vei avea succes fără muncă. De asta eşti activ. Când colegii tăi se plâng de lipsa de timp, te duci la sala de sport, Crossfit Sau antrenezi lupte sportive. Când stau seara în faţa televizorului cu un pachet de jetoane în mână, fugi. Îți pasă de tine pentru că știi că numai acest lucru vă va oferi o siluetă frumoasă și sănătate excelentă. Cu toate acestea, nu vă amintiţi întotdeauna să se aplice un regim alimentar echilibrat în mod corespunzător că exerciţii etichetate şi nu vă va ajuta pentru a trece peste efectele antrenamentelor?

Dacă te antrenezi, nu poţi muri de foame.

Pentru rezultate perfecte de formare, trebuie să utilizaţi o dietă valoroasă, care va oferi corpul tau cu nutrienti necesare şi vitamine şi minerale în sumele corespunzătoare în fiecare zi. Dacă intensiv, folosind o foame sau o reducere drastică a alimentelor pe care le mananci, din păcate, va atinge efectul opus. Foamea scade metabolismul nostru, atât de mult mai lent ardem kilograme acumulate. Asta este, o pereche de formare dumneavoastră va merge într-un fluier, și, probabil, nu pe aceasta depinde de adevăr? În funcţie de cât de frecvente şi intense antrenamentele sunt, este posibil să aveţi nevoie între 1800 şi 3.000 de calorii pe zi. Trebuie să ai puterea de a practica.

Ce ar trebui să includă dieta femeii active?

Carbohidrati aproximativ 50-60% din dieta ta trebuie să conţină glucide care vă va adăuga energie. Amintiţi-vă, totuşi, că acestea sunt glucide care conţin, de asemenea, cantităţi mari de fibre dietetice, care este, fructe, legume, paine neagra, orez brun şi crupe.

Proteinele ar trebui să fie de aproximativ 15 la 20% din dieta zilnică. Nu puteţi permite proteine în dieta dumneavoastră să fie lipsă, pentru că atunci veţi pierde muschii în timpul antrenamentelor în loc de a le construi. S-ar putea să fie prea mulţi, pentru că eşti în pericol de deshidratare periculoasă.

Păstraţi grăsimi pentru a reprezenta aproximativ 25% din dieta zilnică. Cu toate acestea, nu lăsaţi grăsimi animale în favoarea celor derivate din plante, ar fi ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, fasole de soia sau de rapiţă.

Potasiu şi magneziu. Dacă practica în mod regulat, atunci nu uitaţi să completeze dieta ta în aceste două elemente. Dacă vă este dor de ei, suferiţi de crampe dureroase în timp ce exercită. O sursă excelentă de potasiu sunt caise uscate şi smochine, avocado, banane, cartofi, ţelină, kiwi, grapefruit şi roşii. Puteţi găsi magneziu în ciocolată, avocado, seminţe de dovleac, terci de hrisca si banane. Nu trebuie să ingera suplimente de aceste elemente. Doar asiguraţi-vă că vă compune dieta în mod corespunzător.

Nu uitaţi de irigare corespunzătoare a corpului. Încercaţi să bea un minim de 2500 ml de lichide pe zi, şi dacă vă antrenaţi foarte intens este chiar mai mult. Cel mai bine este să greşeşti înainte şi după antrenament. Veţi şti cât de mult fluid ar trebui să completeze. Încercaţi să o fac într-o oră maximă după antrenament. Puteţi bea apă sau ceai.

Cantitatea şi ora mesei

Asiguraţi-vă că urmaţi principiul de a manca cinci mese pe zi, fiecare cu un volum foarte mare. Acest lucru permite organismului să cadă în ritmul biologic adecvat. Consumul frecvent de alimente previne scăderea semnificativă a glucozei în sânge. Ar trebui să o picătură în puterea fizică, ameţeli şi oboseala mai repede. Dacă mâncaţi prea rar, pur şi simplu nu veţi avea puterea de a practica. Ultima masă este cel mai bine să mănânce o oră sau jumătate înainte de a exercita. Şi înainte de antrenament vă puteţi bucura de o gustare mic bogat în zaharuri simple şi vitamine. Apoi, glucoza din sânge ajunge la nivelul maxim, şi va fi mai durabil pe antrenament. Amintiţi-vă să nu mănânce nimic ciężkostrawnego înainte de exerciţiu.